在宅ワークのストレス解消は?おすすめのグッズで快適に働こう

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小豆

会社員→専業主婦→フリーランスになった40代主婦です。
子供が小さい頃からあらゆる副業にチャレンジしてきました。
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新型コロナウィルス感染拡大防止のために、在宅ワークをしている人が増えています。在宅ワークを今までしていた人にとってはそこまでストレスに感じないかも知れませんが、在宅ワークに急になった人はストレスで押しつぶされそうになっている方も少なくないでしょう。

そこで今回は、在宅ワークのストレスの原因とストレス解消方法、ストレス解消におすすめのグッズをご紹介していきます。

在宅ワークでストレスを感じる原因

在宅ワークでストレスを感じる原因には、どういうものがあるのでしょうか。何となく気持ちが落ち込む、だるい、しんどいと感じているのであればストレスがたまっているのかも知れません。

まずは、在宅ワークのどういうものがストレスの原因になるのか意識してみましょう。

運動不足

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在宅ワークをしていると、毎日の通勤や移動、トイレ休憩、ランチなどと毎日ちょこちょこ動いたものがなくなります。そうなると運動不足になってしまうのです。毎日意識せずに通勤をしていたとしても、結構運動しているもの。

在宅ワークで家のなかにずっといるとどうしても、体を動かすタイミングがありません。そのため、ストレスが蓄積されてしまう原因になってしまうのです。

孤独感

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在宅ワークをしていると、どうしても自分1人で仕事をしているため孤独感を感じてしまいます。職場で仕事をしてれば困ったときは誰かに相談することもできるでしょうし、休憩時間は雑談や愚痴を言って発散することもできたでしょう。

そういう時間を持てないために、孤独感を強く感じてしまいストレスに感じてしまうことがあります。

自分で追い込んでしまう

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在宅ワークをしていると、さぼっていると思われていないか気になってしまうこともあるでしょう。一緒に働いていれば、納品する物がよくなくても頑張っている姿を見てもらっているのでどこか安心感があります。

在宅ワークでは、提出する物や納品する物が全てのような気がして自分で自分に過度にプレッシャーをかけてしまう人も少なくありません。必要以上に自分を追い込んでしまっているのです。

生活リズムの狂い

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人間は体内時計が備わっています。体内時計は、簡単に狂う特徴があって、夜更かしや朝寝坊をしているとよくありません。在宅ワークでは、通勤時間がないために夜遅くまで起きていたり、朝もゆっくり起きることになっていないでしょうか。

そうなると、どうしても体内時計はおかしくなってしまうのです。何が原因か分からないけれどしんどい、だるい、という場合はこの生活リズムの狂いが原因になっていることが少なくありません。

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在宅ワークのストレス解消方法

それでは、具体的に在宅ワークのストレス解消方法はどういったものが効果的なのでしょうか。在宅ワークをしていて、どうしても気分がすっきりしない、落ち込みかちというのであればためしてみてください。

軽い運動をしてみる

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ジョギングやウォーキングなどの軽めの運動を取り入れることで、運動不足を解消することができます。20分くらいの有酸素運動でいいので、軽く汗ばむくらいの運動を毎日のルーティーンに取り入れてみてください。

激しい運動は必要ないので、在宅ワークを始める前に、運動の時間を意識的に取り入れてみましょう。

声を出す

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在宅ワークをしているとどうしても無言で過ごすこともあるでしょう。カタカタとパソコンだけを打ち込んでいると、声を出すことがありません。声を出すことでストレスも一緒に解消できるので、在宅ワークをしながら声をだすことを意識してみましょう。

例えば、声を出して本を読む、歌を歌うなどでもいいでしょう。声を出すことでおなかから呼吸することもできるのでストレス発散につながります。

コミュニケーションを意識する

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仕事上のやりとりはメールやチャットが基本的になっている方もいるでしょう。文字だけのやりとりになってしまうと、どうしても孤独感を感じてしまったり、冷たいという感じにもなりがちです。

会議はWEB会議にして、顔と顔とを合わせる工夫をしてみましょう。また、雑談をする時間をつくるなどしてコミュニケーションをとるようにしておく必要があります。

オンとオフを意識する

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在宅ワークをしているとオンとオフの切り替えが難しくなってしまいます。タイマーを使ってオンとオフを切り替える方法もおすすめです。タイマーが鳴ったら強制的に仕事をしない、気にしないということも取り入れてみましょう。

真面目な人ほど、在宅ワークでも頑張り過ぎてしまいがちです。しっかりと休むこともよりよいパフォーマンスにもつながります。

朝起きたら朝日を浴びる

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朝起きたら、カーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう。こうすることで体内時計がリセットされて正常に機能をしてくれます。

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「在宅勤務しながらの育児ってまじ辛い」対処法と上手な働き方
在宅で仕事をする在宅勤務やリモートワークが定着してきています。その一方で育児をしながらの仕事は、「在宅勤務ってまじ辛い」と思ってしまう方も少なくありません。そんな方に、在宅勤務と育児との両立が辛い時のを対処する方法と上手な在宅勤務の働き方を提案しましょう。

在宅ワークのストレス解消におすすめのグッズ

在宅ワークをストレス0でするのは難しくもあります。ただ、在宅ワークのストレスを解消してくれるグッズもあってそれらを上手に使うことで、在宅ワークを快適に過ごしてみましょう。

SPICE OF LIFE(スパイス) エクササイズチェア ジェリーフィッシュチェア

スウェーデンのデザイナー「Rutger Andersson」のデザインチェアとエクササイズを融合したチェアです。クラゲのような形になっています。座るだけでエクササイズができるので在宅ワークをしながら使えば、自然といい姿勢を意識することができます。インテリアとしてもおしゃれでスタイリッシュなのでおすすめです。

TaoTronics 3-in-1 加湿器 アロマディフューザー

加湿器にアロマも炊けるアイテムです。アロマの香りによってはリラックス効果のあるもの、集中力を高めてくれる香り、質の高い睡眠を得られる香りなどと効果があります。卓上に置いておけるので、在宅ワークをしながら使うのもおすすめです。

「新時代のデジタルタイマー」TickTime

TickTimeは、通常のタイマーのボタンのように、開始/停止を操作することではなく、オリジナルなセンサー反応操作で時間のカウントダウンを計ることができるタイマーです。操作がとても簡単で、より多くの時間を効率的に、在宅ワークに集中することができます。新時代のデジタルタイマーで在宅ワークを快適に過ごしましょう。

まとめ

在宅ワークはストレスと切り離して考えることはできません。ストレスは0にはできませんが、上手に解消することが必要です。原因が分かれば対策を取ることもできるので、ストレス解消グッズを上手に使って在宅ワークをしていきましょう。

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